Sebagaimana diketahui, elektrolit memiliki fungsi untuk mengikat air, dan menjaga keseimbangan pH dalam tubuh. Beberapa minuman mampu mengganti cairan elektrolit yang hilang. Apa saja?
1. Sodium
Garam adalah salah satu bahan yang dapat membantu tubuh mengikat air sehingga tubuh tetap terhidrasi.
"Susu cokelat dan bagel membantu mengganti 800 miligram sodium yang hilang setelah berolahraga," ujar penulis dan ahli diet olahraga Nancy Clark, RD.
Atlet juga bisa mengkonsumsi makanan yang asin, seperti sup, sebelum berolahraga sehingga tubuh mereka siap mempertahankan cariran dalam tubuh dan tetap terhidrasi.
2. Klorida
Zaitun, rumput laut, tomat, selada, dan seledri adalah jenis makanan berklorida yang berfungsi menjaga keseimbangan cairan, volume darah, tekanan darah, dan kadar pH dalam tubuh. Selain itu, klorida juga mengembalikan konsentrasi cairan yang hilang selama berolahraga.
3. Kalium
Buah-buahan kering mengandung banyak kalium yang berguna untuk mendukung fungsi sel dan jantung dalam meregulasi tekanan darah, mencegahberkurangnya massa tulang, dan menghancurkan batu ginjal. Kalium juga berperan saat otot melakukan kontraksi.
Satu buah pisangdapat mengembalikan 200-600 mg kalium yang hilang. Makanan lain yang mengandung kalium adalah ubi jalar, kacang polong, kacang-kacangan, alpukat, dan sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung.
4. Kalsium
Para peneliti di McMAster Unversity Inggris mengungkapkan, susu memiliki manfaat lebih banyak daripada air putih atau minuman isotonik dalam hal hidrasi tubuh setelah berolahraga. Susu mengandung banyak karbohidrat, kalsium, sodium, dan kalium yang dapat mempercepat penyembuhan otot.
Serealia, yoghurt, dan latte juga memiliki manfaat yang sama.
5. Magnesium
Magnesium yang terkandung dalam sayuran hijau, gandum, kacang-kacangan dan mentega memiliki banyak manfaat untuk kontraksi otot, fungsi saraf, aktivasi enzim, dan perkembangan tulang.
Selain itu, magnesium juga membantu melawan kelelahan yang sering dirasakan setelah berolahraga.
Baca Berita Asal
Makanan Terbaik Usai Berolahraga
Rona Kehidupan
Bagikan Berita Ini
0 Response to "Makanan Terbaik Usai Berolahraga"
Post a Comment