Untuk mendapatkan asupan kalisum yang cukup, Anda dianjurkan mengonsumsi makanan berikut ini.
1. Susu
Selain memiliki kandungan kalsium terbaik, susu juga mudah dicerna dan diserah tubuh. Susu menjadi asupan yang ampuh dalam pembentukan tulang anak hingga dewasa. Satu gelas susu mengandung 280 mg kalsium dari 1.000 mg yang dianjurkan.
2. Jeruk
Buah jeruk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, karena kandungan vitamin C. Selain itu, jeruk juga kaya kalsium dengan vitamin D. Satu buah jeruk berukuran sedang mengandung 60 mg kalsium.
3. Sarden
Sarden juga termasuk daftar makanan kaya kalsium. Tambahkan ikan kecil lezat ini dengan salad. Setiap satu cup sarden mengandung 569 kalsium.
4. Keju
Keju tinggi kandungan protein dan kalsium. Pada satu cup keju yang telah dipotong dadu terdapat 951 mg kalsium.
5. Yoghurt
Yoghurt merupakan produk susu yang mengandung bakteri sehat untuk usus. Dengan 400 mg kalsium dalam satu porsi, yoghurt ideal dijadikan alternatif sumber kalsium selain susu.
Baca Berita Asal
5 Makanan untuk Menjaga Kesehatan Tulang
Rona Kehidupan
Bagikan Berita Ini
0 Response to "5 Makanan untuk Menjaga Kesehatan Tulang"
Post a Comment