Pada orang dewasa, misalnya, disarankan untuk melakukan dua jenis aktivitas fisik dalam seminggu. Namun, berbeda lagi dengan orang yang berusia 65 tahun ke atas, yang secara usia telah mengalami penurunan kualitas kesehatan.
Dilansir Health Direct, para lansia direkomendasikan melakukan olahraga aerobik intensitas sedang seperti bersepeda, berenang, atau berjalan kaki paling tidak satu minggu sekali. Durasinya, mulai 30 menit hingga 1 jam.
Lakukan juga latihan penguatan otot kaki, punggung, perut, dada, bahu, serta lengan.
Untuk setiap kegiatan, lakukan 8 sampai 12 pengulangan. Lakukan di bagian yang paling sulit.
Jika tidak ada riwayat penyakit kardiovaskular, para lansia juga boleh bermain tenis. Namun, segera istirahat juga tubuh mulai kelelahan. (Karina Yunita)
Baca Berita Asal
Olahraga yang Tepat untuk Lansia
Rona Kehidupan
Bagikan Berita Ini
0 Response to "Olahraga yang Tepat untuk Lansia"
Post a Comment