まだ間に合う！1週間で結果が出る「おなか・腰回り」の追い込みワークアウト（ウィメンズヘルス） - Yahoo!ニュース

夏の暑さもいよいよ本番。今夏なりたい「理想の体」に間に合うようにと、美コア考案者の山口絵里加さんがそのメソッドにのっとった1週間のボディーメイクメニューを作ってくれた。今回はおなか・腰回り編。本気で変わりたいならチャレンジしてみて！【写真】リバウンドなしで脂肪を撃退！4週間で「お腹痩せ」する方法監修：山口絵里加「美コア」メソッド考案者／メディカルフィットトレーナースポーツトレーナーとしてアスリートのボディメンテナンスからキャリアをスタートしたのち、運動・食事・睡眠の質や姿勢も含めた生活習慣を整え、体幹（コア）を鍛えながら体温上昇と代謝アップを目指すオリジナルメソッド「美コア」を考案。生活習慣改善で一ヶ月-10キロを実現するダイエットスペシャリストとして、数多くのアスリートやモデル、芸能人からも支持され、女性誌、テレビ出演の他、著者も多数、トレーニング動画を配信するYouTubeチャンネル登録者数は約15万人。現在は、東京・麻布十番にある『美コア東京スタジオ』を基点に活動し、美コアを全国に広め、インストラクターも養成。今最も注目されるフィットネストレーナー／インストラクターの一人である。

「美コア」って？

『低体温こそが現代人の不調の要因である』という考えに基づき、2014年に山口絵里加さんが考案したもの。運動・食事・生活習慣の3つの質を高め、体温を上昇させるメソッドだ。「美コア」トレーニングは、呼吸を止めず、腹式呼吸とラテラル呼吸（鼻から息を吸い、腹筋を使いながら肺全体を使って口から吐き出す呼吸法）を使い分けながら体幹（コア）を意識し、有酸素運動と筋トレを同時に行うもの。食事指導等の総合レッスンにより、ダイエット効果だけでなく、体質改善・姿勢改善・肌質改善・病気予防等、さまざまな効果が期待できる画期的なトレーニング法として、女性から絶大な支持を得ている。

トレーニングを始める前に

1週間のワークアウトメニューをやりきっても、好き放題飲み食いしては効果が半減してしまうのは当然。せっかく本気で取り組むのであれば、山口絵里加さんがおすすめする5つの生活習慣も実践してみよう。【運動後にはプロテインを飲もう】「運動後は、活性酸素（細胞にダメージを与え、体を酸化させてしまう物質）が発生します。それを抑える働きをしてくれるのがビタミン。プロテインを選ぶときはビタミン量が多いものを選ぶことを意識しましょう。抗酸化作用が高いものを摂取することで、筋肉痛を防ぐことにもつながります。プロテインの粉からタンパク質を取りすぎてしまうと、身体に負担をかけすぎてしまうことも。運動後に粉で取るのは8g-10gの摂取量で十分です」【食事の前にトマト、ほうれん草、ブロッコリーを食べて糖質＆脂質をカット】「アルファリポ酸とコエンザイムQ10という成分は、糖代謝（糖をエネルギーに変える力）をあげる働きがあります。これらを多く含む食材としておすすめなのが、トマト、ほうれん草、ブロッコリー。副菜として一品追加して、一番初めに食べるのを意識してみて。食事で摂るのが難しいという方はジュースやサプリで補うのもおすすめです」【朝起きたら白湯を飲もう】「朝起きた時は、体の中の水分が減少しています。これは、夏でも冬でも一緒。なので、起床したら、必ずコップ一杯の白湯を飲むようにしましょう。血液の循環をよくして代謝をアップさせることにつながります。白湯が苦手なら水でもOK」【色鮮やかな献立を意識しよう】「太りがちな時のメニューはついつい茶色になりがち。食卓は赤、黄、緑とできるだけカラフルなものを意識してみて。鮮やかな色の献立を意識するだけでも、ビタミンの含有量が変わってきます」【1日3回の深呼吸を心掛けよう】「呼吸が浅くなると、筋肉が収縮・硬直します。そうなると、やる気がおきない、だるくて体が動かない、などの症状だけでなく、運動のパフォーマンス力も下がります。基礎代謝をあげて、脂肪を燃焼させるためにも1日3回の深い呼吸を行いましょう」

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