Sekedar informasi, setiap kelompok umur manusia membutuhkan asupan kalsium berbeda. Dikutip dari Kids health, berikut asupan kalsium yang dibutuhkan disetiap kelompok umur, yaitu:
Umur Laki-laki Perempuan
1. 0-6 bulan 200 mg 200 mg
2. 7-12 bulan 260 mg 260 mg
3. 1-3 tahun 700 mg 700 mg
4. 4-8 tahun 1000 mg 1000 mg
5. 9-13 tahun 1300 mg 1300 mg
6. 14-18 tahun 1300 mg 1300 mg
7. 19-50 tahun 1000 mg 1000 mg
8. 51-70 1000 mg 1200 mg
9. 71 tahun keatas 1200 mg 1200 mg
Daftar di atas setidaknya memberikan informasi mengenai kebutuhan kalsium yang harus dipenuhi setiap hari. Dikutip dari Timesofindia.com, berikut daftar makanan beserta kandungan kalsium yang dimiliki, yaitu:
1. Susu
Satu gelas mengandung 280 mg kalsium. Susu merupakan salah satu asupan makanan yang luar biasa untuk membangun tulang.
2. Jeruk
Jeruk adalah buah yang terkenal akan kandungan vitamin C. Ajaibnya, jeruk juga mengandung vitamin D, kandungan yang berfungsi untuk menyerap kalsium.
Selain itu, kandungan kalsium pada jeruk juga lumayan banyak. Kira-kira, satu buah jeruk ukuran medium mengandung 60 mg kalsium.
(Baca juga: Susu Tinggi Kalsium Rasa White Coffee Pertama di Indonesia)
3. Ikan sarden
Sarden merupakan salah satu asupan makanan yang banyak mengandung kalsium dibanding susu. Satu mangkuk sarden mengandung kalsium hingga 569 mg.
4. Susu kedelai
kandungan kalsium pada satu gelas susu kedelai yaitu 60 mg. Susu kedelai juga kaya akan vitamin D.
5. Almond
Satu mangkuk almond mengandung 457 mg kalsium. almond juga kaya akan kandungan protein.
Jenis kacang ini juga membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Juga, almond merupakan sumber yang luar biasa untuk meningkatkan memori Anda.
6. Buah tin
Satu mangkok buah tin memilik kandungan 242 mg kalsium. Selain bagus untuk tulang, buah tin menjaga kinerja jantung.
7. Yogurt
yogurt adalah produk susu yang mengandung bakteri sehat untuk usus. Yogurt juga memiliki kandungan kalsium hingga 400 mg, sehingga bagus untuk tulang.
8. Keju
Satu potong dadu keju memiliki kandungan kalsium hingga 951 mg.
9. Sayur berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau adalah salah satu makanan tinggi kalsium. Sekedar informasi, satu ikat sayuran berdaun hijau mengandung 336 mg.
Selain itu, berbagai jenis sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, seledri dan brokoli juga kaya akan kandungan kalsium, kalium dan magnesium.
<iframe class="embedv" width="620" height="415" src="http://ift.tt/2hYPQQh; frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>
Baca Berita Asal
Berapa Banyak Asupan Kalsium yang Dibutuhkan Tubuh
Rona Kehidupan
Bagikan Berita Ini
0 Response to "Berapa Banyak Asupan Kalsium yang Dibutuhkan Tubuh"
Post a Comment